40代に入ると生活習慣を特に変えている訳では無いのに、太りやすくなったという悩みを持つ方も多いです。

基礎代謝が低下したり、運動不足など様々な要因により、太りやすくなる傾向があります。

若い頃のような体型を維持するために、ポイントを抑えつつダイエットに取り組むと効果的です。

有酸素運動を取り入れる

体内の脂肪を燃焼させるのに、最も効果的なのが有酸素運動です。

身体の中に酸素を取り入れながら、時間をかけて運動をしていくため、身体の脂肪をエネルギーとして燃焼出来ます。

ゆっくり歩くウォーキングや自分のペースで走れるジョギングなど、誰でも簡単に始められます。

激しい運動を必要としないため、運動が苦手な場合でも長続き出来るメリットがあります。

内蔵の機能を高めていく

40代になると代謝機能が低下する傾向にあります。

内臓を温めたり、動かす事で機能も活発になっていきます。

中でもヨガストレッチは、とても効果的で腹式呼吸を使うため、内臓周りの筋肉を動かす事が出来ます。

自宅でも始められるため、身体をしっかりと伸ばしつつ、内臓機能も高めていく事が可能です。

筋力トレーニングを行う

年齢の増加とともに、筋肉の量は減少していきます。

筋肉の量が減ると代謝も下がっていきます。

また、身体が弛んでしまい見た目も悪くなってしまいます。

そこで、自宅でも出来る筋力トレーニングを取り入れて、身体を鍛えて代謝機能をあげていく事が大切です。

身体を鍛えれば、引き締まった身体作りが出来ます。

太りやすい原因として、運転不足は大きな要因を占めています。

スクワットや腹筋、背筋など自宅でも手軽に出来る筋力トレーニングを、継続して実践していくと良いです。

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まとめ

40代になると生活習慣は変わらないものの、太りやすくなります。

そのまま、同じ生活スタイルで過ごしていると、体重もさらに増加していってしまいます。

若い頃の体型をキープしたい、健康な身体を作りをしたい場合には、やはり運動が欠かせません。

身体を動かすことで、落ちていた代謝も戻ってきます。

運動不足になりがちですが、自分が出来る運動から取り組んでいくと、長く続けられると思います。

身体を動かして活発な代謝を取り戻す事がポイントです。